Què podeu fer per  començar a deixar de fumar?

Escriviu en un full els avantatges i inconvenients de fumar. Us adonareu que d'inconvenients n’hi ha molts i, si algun avantatge li trobeu, és perquè sou addictes. En el moment que aconseguiu passar de fumador a exfumador, és a dir, quan hagueu superat els primers mesos, fumar ja no tindrà cap avantatge.

Trieu un dia per deixar-ho en les properes setmanes. Si en el test de Fagerström heu obtingut un resultat superior a 4, acudiu al metge de capçalera o farmacèutic perquè us recepti un tractament. Això us evitarà passar-ho malament els primers dies i augmentarà les probabilitats d’èxit.

Durant els dies que queden fins el dia que heu triat, procureu fer un canvi d’hàbits:

• Reduïu la cafeïna i l’alcohol.

• Inicieu alguna activitat esportiva de forma regular (2 o més cops per setmana).

• Procureu convertir el seu entorn en espais lliures de fum: a casa fumeu només en una galeria o espai on no hi estigueu habitualment. 

• Deixeu de fumar al cotxe. Procureu només fumar al carrer.

• Convertiu el fet de fumar en quelcom que feu exclusivament, mai alternativament amb una altre activitat. Fumar ha de ser perdre el temps.

Arribat el dia de deixar-ho:

• Procureu canviar d’hàbits, millor si pot ser un dia de festa i feu quelcom totalment diferent a l’habitual.

• Preneu correctament el tractament que us han recomanat.

• Eviteu el consum d’alcohol i cafè.

• Procureu beure molta aigua i sucs de fruites.

Quan tingueu ganes de fumar:

• Feu quelcom que us entretingui, el desig de fumar intens dura pocs minuts i si aconseguiu fer quelcom que us distregui ja ho haureu superat.

• Sortiu a l’aire lliure i feu respiracions profundes.

• Preneu una dutxa relaxant.

• Llegiu el full on heu apuntat els motius per deixar de fumar.

• Beveu un got d’aigua a glops petits, a poc a poc.

• Preneu algun xiclet o caramel de nicotina.

Si malgrat tot no ho aconseguiu, no us desanimeu, hi ha persones a qui els costa més que a altres. Busqueu ajuda professional en el vostre metge d’atenció primària o en el programa de tabaquisme d’Althaia.